Wie eine alte Bewegungskunst deine Stabilität verändert

Der Turkish Get-Up (TGU) ist weit mehr als eine Übung – er ist ein Test für dein Körperbewusstsein, deine Beweglichkeit und deine Stabilität. Während du dich mit einer Kettlebell über dem Kopf kontrolliert vom Boden in den Stand bringst, durchläufst du eine Sequenz von Bewegungen, die nahezu jede Gelenkstellung des Körpers fordert und fördert.

1. Stabilität von innen heraus

Der TGU trainiert deine Core-Muskulatur auf funktionelle Weise. Nicht durch Halten in einer Position, sondern durch kontrollierte Übergänge von einer Bewegung in die nächste – unter Spannung und mit Präzision. Du entwickelst Haltekraft, die dich auch im Alltag oder Sport schützt.

2. Schultergesundheit und Beweglichkeit

Der stabile Arm über dem Kopf ist keine Selbstverständlichkeit. Im Get-Up lernst du, wie du die Schulter aktiv führst und schützt – während der restliche Körper sich koordiniert bewegt. Gerade in Reha, Prävention und im Athletiktraining ist das ein riesiger Mehrwert.

3. Mentale Kontrolle und Fokus

Im TGU ist keine Bewegung zufällig. Jeder Schritt muss bewusst geführt werden. Das fordert mentale Präsenz – und fördert deine Fähigkeit, unter Belastung klar und ruhig zu bleiben. Du lernst, deinen Körper mit dem Kopf zu verbinden.

4. Bewegungsintelligenz

Du durchläufst im TGU Rotationen, Stützbewegungen, Ausfallschritte, Kreuz- und Längsbewegungen. Dadurch schulst du dein propriozeptives System, also deine Fähigkeit, den Körper im Raum exakt zu steuern. Das macht dich im Alltag und Sport reaktionsschneller und stabiler.

Für mich mit meinem Background als Yogalehrer ist der Turkish Get-Up besonders faszinierend, weil er im Grunde genommen „Loaded Yoga“ ist:

Du bewegst dich achtsam, fließend und stabil durch mehrere Ebenen – nur eben unter Last. Diese Kombination aus Körperbewusstsein, Spannung und bewusster Atmung macht den TGU zu einer der ganzheitlichsten Bewegungsformen überhaupt.

Im Seminar „Enter the Kettlebell“ lernst du:

• den Get-Up in sinnvolle Teilschritte zu zerlegen
• Technik sicher und progressiv aufzubauen
• wie du aus der Übung gezielt Mobilität und Kraft herausziehst

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