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Kein Filter. Ende 2019 hatte ich den Einstieg ins Training mit der Kettlebell. Aber seit 2022 bin ich gestartet mit ernsthaftem Training an der Kettlebell.Juli 2023 dann die RKC-D Prüfung (100m weit das eigene Körpergewicht in zwei Kettlebells tragen) ✅ . Am Tag darauf den RKC C-Test – 100 Swings mit 24kg Kettlebell in 5 Minuten…
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Vitamin D ist kein „Nice-to-have“ – es ist ein echtes Steuerhormon mit massivem Einfluss auf dein Immunsystem, deine Zellgesundheit, deine Stimmung und sogar deine sportliche Leistungsfähigkeit. Und doch haben über 80 % der Menschen in unseren Breitengraden suboptimale oder sogar bedenklich niedrige Werten – besonders in den dunkleren Wintermonaten. In meinem letzten Vortrag zum Thema „Vitamin…
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Stress ist mehr als ein Gefühl. Chronisch erhöhte Anspannung wirkt sich auf den gesamten Körper aus – vom Hormonsystem über die Herzfrequenzvariabilität (HRV) bis hin zur Verdauung. In den letzten Jahren hat die Forschung klar gezeigt: Ein Schlüssel zur Stressresilienz liegt im Mikrobiom, also den Billionen Bakterien in unserem Darm. Warum der Darm so eng mit…
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Was unterscheidet ein Training, das Wirkung zeigt – von einem, das einfach nur Zeit kostet? Nicht die Anzahl der Übungen. Nicht das Gewicht auf der Kettlebell. Und auch nicht der Muskelkater am nächsten Tag.Sondern das, was zwischen den Wiederholungen passiert:Aufmerksamkeit. Anpassung. Entwicklung. In meinen Kursen steht genau das im Fokus.Keine Massenabfertigung sondern individuelle Stärke – systematisch aufgebaut.…
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Wir leben in einer Zeit, in der „Gesundheit“ oft gleichgesetzt wird mit guten Blutwerten und einigermaßen ausgewogener Ernährung. Was dabei komplett untergeht: Jeder Mensch hat eine eigene biologische Ausgangslage – und die beginnt in unseren Genen. Wenn du also echte, nachhaltige Gesundheit willst – kein Symptompflaster, sondern einen strategischen Plan – brauchst du Informationen von…
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Wie eine alte Bewegungskunst deine Stabilität verändert Der Turkish Get-Up (TGU) ist weit mehr als eine Übung – er ist ein Test für dein Körperbewusstsein, deine Beweglichkeit und deine Stabilität. Während du dich mit einer Kettlebell über dem Kopf kontrolliert vom Boden in den Stand bringst, durchläufst du eine Sequenz von Bewegungen, die nahezu jede…
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Warum der Swing mehr ist als nur eine Fitnessübung Der Kettlebell Swing ist eine der effektivsten Bewegungen im funktionellen Training – und gleichzeitig eine der am meisten unterschätzten. Auf den ersten Blick sieht er simpel aus: man schwingt die Kugel vor dem Körper hin und her. Doch wer genauer hinschaut, erkennt schnell: hinter dem Swing…
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RKC School of Strength: Zertifiziertes Training erklärt Die RKC (Russian Kettlebell Certification) School of Strength ist eine der angesehensten Kettlebell-Ausbildungen weltweit. Sie steht für hochwertiges, sicheres und effektives Training mit der Kettlebell – basierend auf der Hardstyle-Methodik. Doch wie läuft ein solches Training ab? Und welche Übungen stehen im Fokus? Was macht das RKC-Training so…
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Die RKC Kettlebell Schule – Warum Kettlebell-Training dein Fitness-Game verändert Kettlebell-Training ist in den letzten Jahren immer populärer geworden – und das aus gutem Grund! Es kombiniert Kraft, Ausdauer, Mobilität und Explosivität in einer einzigartigen Weise. Eine der renommiertesten Schulen für dieses Training ist die RKC (Russian Kettlebell Certification), die für höchste Qualitätsstandards steht. Aber was…
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Unsere Gesundheit beginnt auf der kleinsten Ebene – in jeder einzelnen unserer über 50 Billionen Zellen. Jede Zelle unseres Körpers spielt eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden, unsere Leistungsfähigkeit und sogar unser biologisches Alter. Im Zusammenhang mit Epigenetik wird deutlich, dass unser Lebensstil darüber entscheidet, wie gut unsere Zellen funktionieren und wie lange sie gesund…